Beneficios del magnesio y sus propiedades - Thevitcare

Magnesio: propiedades y beneficios

beneficios del magnesio

¿Conoces la importancia del Magnesio en la salud? ¿Qué consecuencias puede tener su déficit? ¿Son necesarios los suplementos? En este post damos respuesta a estas cuestiones básicas sobre este mineral.

¿Qué beneficios tiene el Magnesio?

El Magnesio es un mineral imprescindible para nuestro organismo, porque:

Tiene además propiedades relajantes por lo que ayuda a reducir la ansiedad, la irritabilidad y los calambres abdominales.

El magnesio proporciona al organismo numerosos beneficios para mantener un cuerpo sano y equilibrado y un buen funcionamiento muscular, los deportistas lo saben.

¿Cuánto Magnesio debemos tomar al día?

La cantidad de Magnesio diaria recomendada que se requiere, dependerá principalmente de la edad y el sexo.

Ingesta diaria recomendada:

beneficios del magnesio

400-420mg

hombres

beneficios del magnesio

310-320mg

mujeres

En los ancianos, por lo general, existe mucha deficiencia de Magnesio, lo que provoca estreñimiento, huesos débiles y dificultad para dormir y relajarse, además de una presión arterial alta.

¿Qué alimentos contienen Magnesio?

Lo aconsejable es poder alcanzar las recomendaciones nutricionales a través de una alimentación saludable con el consumo de alimentos ricos en Magnesio.

Este mineral se encuentra principalmente en:

Espinacas

Acelgas

Lechuga

Plátanos

Albaricoque

Aguacate

Nueces

Almendras

Anacardos

Legumbres

Leche

Cereales

Déficit de Magnesio

Algunos de los síntomas por los que nos podemos dar cuenta de que tenemos un déficit de Magnesio son:

La dificultad para cubrir las exigencias que el cuerpo demanda en cuanto al aporte de Magnesio hace que cobre importancia su suministro en forma de suplemento.

Tipos de suplementos de Magnesio

Es importante destacar que el suplemento adecuado de Magnesio depende de las necesidades de cada persona. No todos los suplementos de Magnesio son iguales, por lo que nos podemos preguntar ¿qué forma de Magnesio es la más adecuada?

Cloruro de Magnesio

Ayuda a la función renal y aporta la parte de cloruro de su composición para producir ácido clorhídrico en el estómago y mejorar su absorción. Esto es adecuado para cualquier persona con baja acidez estomacal, lo que ayudará a las digestiones.

Citrato de Magnesio

Es bueno para el estreñimiento y cálculos renales. Es una gran opción para las personas con problemas rectales o de colon. Se recomienda tomar con el estómago vacío y un vaso de agua para ayudar en la absorción.

Carbonato de Magnesio

Aporta el 42% del mineral elemental. Recomendado para la acidez estomacal. Dadas sus propiedades laxantes, la mejor forma de tomarlo podría ser por la mañana en ayunas.

Glicinato de Magnesio

Es una de las formas más biodisponibles y absorbibles de Magnesio. Es la opción más segura para corregir una deficiencia a largo plazo. Recomendado para aquellas personas que buscan un suplemento para incrementar la calma y la relajación mental. El Glicinato de Magnesio ayuda a reducir la fatiga, mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad.

Beneficios del magnesio para las mujeres

El Magnesio es un aliado excepcional para la salud de la mujer.

¿Qué beneficios aporta?

¿Cuánto Magnesio debe tomar una embarazada al día?

Los científicos han descubierto que las mujeres embarazadas y sus hijos se benefician aún más de una ingesta suficiente de Magnesio. Este mineral puede asegurar que el niño nazca con un peso saludable y lo protege de un posible daño cerebral y de su sistema nervioso.

En esta etapa de la vida de la mujer, tendrá una mayor importancia suplementarse con Magnesio y evitar los mayores riesgos posibles.

beneficios del magnesio

40mg/día

embarazada

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Sin la cantidad necesaria de este mineral, tu cuerpo simplemente no puede funcionar de manera óptima.

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