En los últimos años, los beneficios de la biotina para el pelo han ganado mucho en popularidad, gracias a su capacidad de mejorar la salud de las uñas, la piel y, por supuesto, el cabello. La biotina -un miembro de la familia de las vitaminas tipo B- es un componente importante de una dieta equilibrada, y, como tal, desempeña un papel fundamental en la salud del cabello ya que evita su caída.
En este artículo te contamos algunos datos interesantes sobre este nutriente.
- La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente esencial que suele encontrarse de forma natural en nuestra alimentación. Entre los alimentos ricos en biotina se encuentran los cereales (trigo y avena), las verduras (como las espinacas y las setas) y el arroz. La biotina convierte la glucosa de los carbohidratos en energía para el organismo y ayuda a los aminoácidos a realizar funciones corporales básicas.
- La biotina estimula la producción de queratina en el cabello y puede aumentar la tasa de crecimiento del folículo, logrando un cabello sano. Con una ingesta regular de vitamina B7, puedes apoyar la salud de tu pelo, fortalecerlo y darle brillo. La biotina también ayuda a prevenir diversos problemas de salud como la caída del cabello, la caspa o el picor del cuero cabelludo.
- Si no consumes suficiente biotina, puedes sufrir caída de pelo o una erupción roja y escamosa en el cuero cabelludo. Sin embargo, un déficit de biotina suele ser bastante raro. En la mayoría de los casos, la biotina que obtienes de tu dieta es suficiente para que obtengas los beneficios que ofrece para la salud.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada?
Cualquier persona mayor de 10 años debe consumir entre 30 y 100 microgramos al día.
Puedes cumplir con la dosis de biotina recomendada a través de tu dieta y tomando suplementos de biotina.
Alimentos ricos en biotina
Añade más alimentos ricos en biotina a tu dieta como:
Yema de huevo
Frutos secos
Soja y otras legumbres
Granos enteros
Plátanos
Coliflor
Setas
Levadura nutricional
Un consejo: el calor puede reducir la eficacia de la biotina, así que es beneficioso consumir una pequeña cantidad de alimentos como vegetales y fruta en forma cruda.
Otros beneficios de la biotina
¡Más beneficios comprobados!
Reduce la inflamación
Mejora la función cognitiva
Ayuda a reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes
Aumenta el colesterol "bueno" HDL y disminuye el colesterol "malo" LDL
¿Notas que se te cae más el pelo?
Si experimentas un debilitamiento o caída del cabello, la biotina ayuda a mantener el cabello sano y que vuelva a crecer. Algunas investigaciones apuestan por el aumento de la ingesta de biotina para mejorar la calidad general del cabello, incluidos el grosor y el brillo.
Debido a las deficiencias en la agricultura moderna es beneficioso suplementar tu dieta con vitaminas tipo B en ocasiones o de manera regular según tus necesidades. No presenta efectos secundarios.
Puedes encontrar el complemento ideal de biotina para el pelo en nuestro producto Multivit 20+, el multivitamínico de The Vitcare, que además contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, al metabolismo de los macronutrientes, al funcionamiento del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
¿Cómo está tu nivel de biotina? ¿Tu dieta te aporta suficiente vitamina B7?
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